修行动中禅的重点不在于理解，而是自依止，以己为师，真正脚踏实地去修行。如此才能把自己从苦恼中解放出来。
练习动中禅，智慧自然开展。要很放松，不要紧张地从头到尾都去觉知，动一次知道一次。
一套动作完成，共觉知了14次。觉知不是用肉眼去看，而是用心眼去观，意即停的时候知道停，不必去计数。
坐时开眼，不要眼观鼻、鼻观心，不要凝视某处，轻松看着前下方即可。呼吸也放任自然。
经行时可以两手抱胸，或是互握下垂于身前身后，不要前后摆动。步伐自然，不可太快也不必很慢。经行距离约10步即可，直线来回，不必去数步数。转身回走时要由不同方向，可防走久头昏。转身时也要有觉知。
不要被妄念牵引
由坐禅换经行或由经行换坐禅时身姿的起身、坐下改变时最易忘了觉知，故需特别注意。
当察觉妄念时，就表示觉性在起作用。此时立刻回到动作练习，不要被妄念所牵引才好。在培养觉性的阶段，一概不受任何事物影响。
动中禅法乃是以己为师。若能勤加练习，自己今天的疑惑，明天就可能找到答案。
觉性增强后，可以观照出思想的细微动作，何处生，何处灭，慢慢地心与我就会分开，不再执着。
人有两种念头。一种是作主的念头。另一种是与当下所做的事情无关的妄念。觉性所要观照的，就是这种无法作主的妄念。一观到妄念，立刻回到动作练习上。如此，则觉性会越来越强。
久坐身体酸麻，不必强忍。但也不要略有酸麻立即处理，因为觉性很容易被打断。动中禅主要在观身，不是观受，因为受不去观也感觉得到。如果“受”太强而会干扰觉性时，再带着觉性去改变身姿或经行。
觉性增强后，心的状态经过调整，我们的外在行为也会改变，举止更稳重，身体更健康，容光焕发，个人能量增加，更长寿。
觉性的形成与增强是用身心去体会的，不是用自己现有的知识去告诉自己什么是觉性，那是不牢靠的。觉性必须由自己建立，让身体的动作引导你，不必加上任何思考，让觉性自然显现。
此时若有妄念，妄念自然消落，不会干扰我们。
但是，这并不表示要去堵住妄念，不让妄念生起。运用觉性起观时，要切记自己是个绝对的旁观者：不管现前有任何感受、情绪、妄想，只要永远保持冷眼旁观，这些境界也会自然消失，不再干扰。
觉性就像大象的足迹，容得下其他动物的脚印。佛灭前曾说：你们要时常觉照，要有觉性地修行，不能怠惰。
觉性须自己修
知识是可以传达的，而觉性却必须自己修来。觉性并非外来的，每个人本来就有，修行只是把它开发出来。觉性是万善之母，修任何法门均须具备觉性。
所谓的僧侣并非指肉眼所见的出家相，而是一种心的状态。所谓戒，也不是指戒律而已，而是守戒的人内心是否清净，而唯有觉性可以使心清澈。所谓定，是指在觉性的观照下，一切身心活动清楚分明而不受干扰。所谓慧，是指境界来了，知道来了，境界走了，知道走了。只要内心清净平静，戒定慧自在其中。
所谓的内心清净，乃是指心的所有活动都知道得很清楚，念头来了，念头是念头，觉性只是旁观者。一个修行者的真正意义，就是知道当下的一切身心活动，旁观当下的一切身心活动，如此而已。功夫日深，自然会朝解脱之道前进。修行是阶段性的。现在只要方向对了，不必急着求成果，成果会渐次呈现，自己会知道。
四圣谛（苦集灭道）。苦是因为念头之生成而来。在觉性观照下，念头渐减，苦就不能集。
而灭苦之道，就是觉性。
念头起时，虽然也在觉性观照之下，但吾人若是尾随念头而去，则表示喜欢这个念头而不自觉，已不是保持在绝对的旁观立场，对觉性增强无益。但是对于一些可以整理出结果的自主性思考，则无碍觉性。但是，此时觉性全照在思考上面，手部的动作练习可以暂停，做了也没意义。
练习时若有外界的声音干扰，不论是喜欢或不喜欢的声音，都是受的一种，不必去理会，也不必刻意去不听，只管练习就是。
修行程度越深，情绪起伏的程度就越小，心的品质就越佳。这与出家在家没有关系。只有随时随地保持觉性的人才能不受任何环境干扰。
动中禅简介
动中禅是“观”的一种，从四念住的身念住下手培养觉知力，行者通过一套简易手部动作并配合经行，在轻松、自然和持续不断对肢体动作的觉知中，唤醒和开掘出强有力的觉性，持久的精进，将升起“智慧”。从而在行、住、坐、卧中对自己身心的实相，如实观照，不断灭除染着于心中的种种烦恼，安住于清净、快乐和自在的境界。
动中禅特色
◆是一个实修法门◆任何国籍，宗教，性别，年龄的人都可以学习◆简单，直接，容易切入◆最接近现代人快节奏的生活◆能应用在日常生活之中，使禅修与生活合一（生活既禅修）◆修法自然，不造作；放松，不放逸；正常，本来已有
隆波甘恬长老简介
1936年生于泰国。
15岁时，出家当沙弥。
1966年，跟随隆波田修学动中禅。
33岁后成为动中禅老师，积极帮助隆波田推动弘法。
1976年，回到猜雅彭府的苏卡多寺继续弘法，并积极参与森林环保工作。
著有《看见，不要成为》、《只是知道》、《生病很好玩》等书。
2006年因淋巴腺癌而入住医院，过后癌细胞神奇消失，如此持续多年。
2013年，病情加重并且开始反复。
2014年8月23日凌晨4：50分，圆寂。
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